Cookies de Banana e Aveia

Isso aqui foi um achado na Fan page de uma conhecida, ela tem um blog que se chama Maternidade de 1º  e agora criou uma página no Face para facilitar a interação (que alías, você que tem filhos, vai AMAR).
Ela postou como uma dica pros piticos, mas eu achei os ingredientes básicos da minha dieta (banana e aveia), então resolvi colocar uns ingredientes a mais e ficou DELICIA!

Eu trouxe hoje pra tomar café da tarde e vou passar pra vocês como fiz!

Ingredientes:

2 bananas

6 colheres de aveia em flocos ou 10 de farinha de aveia

3 castanhas

2 colheres de uvas passas

Como fazer?
Cortar em pequenos pedacinhos a castanha e as uvas passas. Amassar as bananas e misturar a aveia, castanha e uvas.
Fazer o molde com a colher e colocar em uma forma untada por no forno. 

Quentinho ficou MARAAA!

Obs.: O ideal é que você faça com a aveia em flocos e você tb pode deixar a criatividade rolar e colocar maçã, granola e etc.

Espero que gostem. É facil demais e funcional!

Se você também repetir a receita me conta?

bjo, 

Lu

Sopa de Abóbora com Grão de Bico

Oi amigos!!
Hoje cheguei inspirada pra cozinha e resolvi fazer algumas coisas e deixar congeladinho pra facilitar minha vida. Vou postar um por dia ok?

A escolhida de hoje foi minha sopa delícia que eu usei em um dos 5 Dias de DETOX, mas que pode ser utilizada facilmente como opção de jantar leve.
Eu gostei muito dessa receita, comi hj e lambi os dedos! kkk

Obs.: Uma das minhas metas que acredito ter sido muito eficiente para perca dos meus 14 kilos, foi pegar leve no jantar.
Você já ouviu a frase: "A mulher com corpo ideal deve tomar café como uma rainha, almoçar como uma plebeia e jantar como uma mendiga"!? Então...mais ou menos isso! kkkk
Eu adoro sopas, caldos, cremes... então confesso que não sofro nadinha!
Chega de bla-blá-blá e vamos a receita:

Ingredientes:
1/2 Moranga ou Abóbora Japonesa
1/2 cebola

1 chuchu
50gr de grão de bico

Como fazer?

Sofra pra tirar a casca da Abóbora (ou cozinhe ela antes kkk), pique em pedaços médios. Faça o mesmo com o chuchu e coloque na pressão com temperos  - Atenção: utilize os que você mais gosta. Eu usei orégano, pimenta do reino, chimichurri e alho.
Depois de cozidos eu coei e com a água do cozimento coloquei os grão agora na pressão (isso aproveita os temperos e o gostinho que solta dos legumes)

Coloque a abóbora e o chuchu para bater no liquidificador e em seguida refogue o creme com cebola e coento/salsinha. Acrescente o grão de bico e tchrãnnn... prontinho pra comer!!

Você pode acompanhar essa sopa com frango desfiado e couve como fiz no Detox, olha:

Rende muiitooo e sustenta bem! Então não exagere nas porções.

Bom, espero que tenham curtido e se alguém fizer me conta.

Bjo,

Luana Oliveira

Quando tudo diz que não!

Eu não imaginava o quanto essa minha idéia maluca de seguir a tendência de fazer um blog para expor uma rotina de mudança poderia mexer com meus sentimentos.

Hoje não vou falar do que comi, do que é bom e nem de exercícios!

Vou expor como uma diário o momento que estou passando.

Foram 3 meses regrados, difíceis mas prazerosos. Tive muitos incentivos, tive muita garra e muitos resultados.
Quando entrei no quarto mês, entrei em um fase agoniante...primeiro porque minha vida pessoal tá virada no giraia (quando falo isso sempre lembro do Yudi..kkk) e isso comprometeu meus horários para treino, minha disposição e até minha saúde. Nunca senti tanto sono os últimos dias (não quero acreditar que isso seja uma depressão!).

Ontem subi na balança e não emagreci nenhuma grama! Continuo na mesma.
Estagnada.

Eu abri exceções demais esse mês e eu treinei de menos.
O kilo que perdi na DETOX, ganhei chorando e comendo brigadeiro. (que fase)

Isso aqui não é pra você chorar comigo, é pra você que lê entender que sem dedicação NADA FUNCIONA!

E quer saber mais?

Sabe pq ainda não desisti de tudo? Pq de uma forma bem maluca e até constrangedora saber que você lê isso aqui e me cobra me envergonha e me incentiva muitas vezes!

Não dei minha cara a tapa pra ser uma "comédia" e MAIS DO QUE ISSO, eu me olho no espelho e penso: Consegui emagrecer 14 kilos. Pq não vou conseguir chegar no meu objetivo?
Eu posso, eu quero, eu consigo!!

Amigos, não pretendo ser uma modelo, mas eu ainda não estou feliz com meu corpo. Eu ainda peso 85kilos, estou acima!!!

Ontem eu assisti a todos os meus vídeos e me senti motivada comigo mesma! kkkk
Eu entendo que cada um deve agarrar aquilo que nos trás esperança. O meu futuro e minha vida pessoal a Deus pertence e Ele tem o controle sobre todas as coisas e eu preciso descansar e esperar nEle... e o meu corpo e meus hábitos saudáveis não podem parar até que tudo se resolva.

Uma leitora me mandou uma mensagem, dizendo que ela estava mal e triste pq não conseguia emagrecer...então quero dizer pra você que você não está sozinha. Eu também fiquei triste e chorei esse mês, porque eu me decepcionei comigo mesma, mas quero dizer pra ela e pra todos vocês que as mensagens de incentivos que coloco no facebook, são primeiramente pra mim! Eu tomo esses exemplos, virtudes e verdade pra minha vida pra depois expor!

Sentimentos que passam por nossa cabeça nesse momento: Frustração, incapacidade, desânimo, tristeza, conformidade (ah deixa o corpo assim mesmo), Desespero (ah, vou comer até explodir agora), revolta, etc

Como sair dessa?
1º)Assuma que errou e recomece!
A vida é um eterno recomeço. Não somos perfeitos e enquanto habitarmos nessa terra, estamos suscetíveis a erros e constantes transformações.
2º)Olhe para você e diga em voz alta, bem alta mesmo: EU CONSIGO!!!!!!!!!
3º)Não olhe para trás...remoer os erros e ficar chorando o leite condensado derramado não adianta nada.
4º)Assuma novos compromissos com você mesma e estabeleça novas metas, reorganize aquilo que bagunçou.

 Já ouvi críticas do tipo " Ela só quer se aparecer" "Ela só quer ficar tirando foto e mostrando o corpo" ou até "Ela não tem o que fazer, desocupada" e tem até aquelas que não ouvimos, mas o olhar diz tudo...me entendem?
Aos que não conseguem entender tudo isso, digo desde já que NÃO tenho a mínima pretensão de ser blogueira famosa e ganhar dinheiro com isso. Isso tudo foi uma grande brincadeira que surgiu entre duas amigas e virou uma distração e incentivo real, para nós e para outros. Sejam mais leves...nossa pretensão é menor que sua crítica, acredite!

Eu quero agradecer a você que nem me conhece e me ajuda.

Eu quero agradecer a você que me conhece e me ajuda mais ainda! kkk

O carinho de vocês e a torcida é muito legal e motivante.

Um beijo e vamos que vamos.

Estou Educando a minha Mente dia após dia.

Xô Gorduraaaaaaaaaa!!

Por: Luana Oliveira

A Natação me ajudou!

Oi amigos queridos!

Uma das atividades que me ajudou no processo de emagrecimento foi a natação!! Primeiro por que me incentivou fazer algo que eu queria muito (afinal, não sabia nadar e esse era um desejo muito grande) e segundo pq a natação trás vários benefícios para o corpo!

Como eu estava pesando quase 100 kilos, eu me sentia muito mal comigo mesma e eu realmente PESAVA. Sentia muitas dores nas costas e por conta do peso, minha lombar foi sobrecarregada, piorando minha lordose. O Joelho coitadinho...gritava toda vez que eu PENSAVA em correr...então a natação e hidro não me faziam sofrer o famoso IMPACTO.

Preciso ressaltar aqui o prazer que a água trás... Que delícia gente. Eu saio exausta (pq cansa muito) mas ao mesmo tempo relaxada.

Não me jogue em uma piscina sozinha que eu choro (ainda não sei) é difícil pra caramba! Mas vou conseguir. Confesso pra todos que eu posso me dedicar mais do que fiz...e os próximos meses serão assim ok?

Agora uma coisa bacana que vou compartilhar com vocês, foi o e-mail que meu querido avaliador físico Wellington me mandou. Ele colocou em algumas linhas os benefícios e na percepção dele, como consegui chegar onde cheguei!

Dá uma olhada:

Muito relevante foi a sua primeira avaliação física na Espaço Atlético, aonde determinamos quais aulas seriam mais adequadas para o seu perfil de aptidão física.    

Você tinha 1,73mt de altura e 98,85kg,  sendo 37,39Kg de gordura e 28,03Kg de músculo. O volume muscular estava bom para a altura, porem o seu peso total precisava abaixar. O desafio seria diminuir a gordura sem perder massa magra. Inicialmente determinamos reduzir o peso corporal para 85Kg em 3 meses.

 O segredo então é OXIGÊNIO.

As aulas aeróbicas queimam gordura(mais ou menos 600kcal), a  gordura para ser queimada precisa de OXIGÊNIO. Um sintoma do sedentarismo é uma redução da ventilação pulmonar. Então ao iniciar atividades aeróbicas, rapidamente o individuo sedentário fica ofegante, é uma demonstração clara fisiológica que esta faltando OXIGÊNIO. A melhor atividade para ganho respiratório é a natação.

Com 2 ou 3 aulas de natação por semana(aumento do condicionamento cardiorespiratório), mais aulas aeróbicas diariamente(aumento de fibras musculares oxidativas, e manutenção da massa magra), seria o necessário para o êxito.... “ops” e uma alimentação regrada de no máximo  1600Kcal/dia. Nesta fase sem musculação.

O fator predominante para o seu sucesso foi você mesma, determinou um objetivo, planejou e executou com motivação, parece simples, e é .... impressionantemente muita pessoas não consegue nem a primeira fase(objetivo).

Olha esse:

Agora chega de falar do que foi, pq preciso correr atrás dos 15 kilos que ainda preciso perder. E lembre-se: GORDO ENGORDA! kkkk

Vamos continuar na luta. Sempre em busca e Xô Gorduraaaaaaaa!!!

Beijos,
Luana Oliveira.

5 dias de DETOX

Oi amigos(as),

Demorei mas consegui finalmente um tempinho pra sentar e relatar o que achei e descrever meus 5 dias de DETOX.

O que é Detox?

Todos nós somos intoxicados. Seja por alguns alimentos, frituras, excesso de álcool, cigarro, poluição e etc.
Isso nos dá cansaço, sono durante o dia, indisposição, inchaço, mau funcionamento intestinal e dificuldade na perca de peso.

Então...de tempos em tempos, é super bacana você dar uma limpada no "lixo". O fígado e rins são considerados filtros do nosso organismo, então desintoxica-los e também nosso organismo como um todo, aumenta a absorção de nutrientes e prepara o corpo para perca de peso mais efetiva, além de dar mais disposição, seu intestino melhora muuuuuuito (sou prova disso) e gente... vc se sente MUITO LEVE!

Como fazer?

Depois de ler vários artigos, eu resumi tirando alguns alimentos durante esses 5 dias. São eles:
Carne vermelha, leite e todos os seus derivados, industrializados, Glúten (encontrada principalmente em alimentos com farinha de trigo), café e doces

É importantíssimo, que durante esse período, você faça a ingestão dos alimentos que são considerados desintoxicantes. São eles: Gengibre, vegetais escuros, água de coco, limão, grãos integrais, sementes.

Na prática:

Vamos lá, na prática eu segui o padrão de 2 dias ingerindo somente líquidos e os outros 3 dias eu fui pro sólido, seguindo a regra acima do que posso ou não comer, ok?
*Sopa no almoço e janta (dois primeiros dias) e Sólido no almoço e Sopa a noite (os outros 3 dias)*

Comi/bebi sempre de 3 em 3 horas e NÃO SENTI FOME!
Água e chás(verde e hibiscos) durante TODO o dia... é limpeza, faxina mesmo.

Algumas pessoas me perguntaram se senti fraqueza ou dor de cabeça...e não! não senti!

O fato de você ingerir somente líquidos os dois primeiros dias, não significa que você vai passar fome. O que pode acontecer, é a abstinência de mastigar, por isso e por outros sintomas, não é recomendado você fazer a parte só de liquido mais de 2 dias ok?

Minha Conclusão: Eu AMEI, me senti maravilhosa os dias que fiz e de quebra perdi 1 kilo. Me senti desinchada, disposta e com vontade de fazer de novo. Sem falar meu intestino que não é muito amigão...resolveu trabalhar direitinho!
Dá trabalho.
Se fazer dieta já requer planejamento, a semana de DETOX, mais ainda! Mas vale muito a pena... já estou programando a minha 2º detox.
Eu me senti meio perdida sobre o que comer...é rídiculo como a gente só sabe o que é fácil. É a vida corrida. aff...que ódio do capitalismo...kkk
Mas eu tive que me adaptar as frutas, legumes e foi demais. EU RECOMENDO! FAÇAM MESMO!

Dica:
Verifique abaixo os sucos que fiz, as sopas que fiz e escolha as suas favoritas. Só vou colocar os que mais gostei!
Existem outras opções pela internet que são maravilhosas e vou experimentar na próxima e conto pra vocês.

Boa sorte e se você fizer a sua detox, tire foto e manda pra mim? Vou divulgar aqui no blog!

Um beijo carinhoso e Xô Gorduraaaaaaaaaaaaaa
Luana Oliveira

Sucos

Couve + Pepino + Limão + Gengibre

Maçã + Cenoura + Gengibre

Banana e Maçã - Esse fica meio Vitamina, teve um dia que coloquei maçã tb!

Melancia + Água de Coco

Esse foi da Detox da Thalita, é ótimo...tb tomei mas não tirei foto!
Cenoura + Beterraba + Maçã + Gengibre

Mais uma dica da Detox da Tha: Biomassa de banana verde + maçã + mel

Sopas

 Sopa de Legumes:
Mandioquinha + cenoura + abobrinha + chuchu
Peguei 1 unidade de cada, cozinhei já com temperos e depois bati no liquidificador. Refoquei com um fio de azeite, cebola e alho ralado, salsinha. Acrescentei  farinha de linhaça na hora de comer.

Sopa de Mandioquinha:
3 Mandioquinhas grandes + 2 tomates inteiros + 1/2 cenoura + 50gr. de Quinoa
Despelei e tirei o caroço dos tomates e cozinhei tudo junto, já com temperos. Bati tudo no liquidificador e depois refoguei com cebola ralada e azeite.

Sopa de Moranga com grão de bico:

1/2 moranga + 1/2 chuchu + 50gr de grão de bico. Cozinha o grão de bico separadamente da moranga e chuchu (cozinho sempre com temperos). Bate os legumes no liquidificador e depois refoga com cebola e acrescenta os grãos. Mais detalhes AQUI
Comi com couve refogada e frango desfiado. DE-LÍ-CI-AAA
*Obs: Essa tomei os dias q já entrou o sólido ok?

Almoço Detox: Galera, lembre-se da regra...muita salada, grãos integrais e carne branca - Frango ou peixe
 ;)

Muito chá verde e chá de Hibiscos(esse roxinho). Gente...sai de casa com várias sacolas, cheia de garrafinha! Foi tenso! kkk

Aprendi a importância das frutas! Do natural!
Meus lachinhos da tarde e da manhã.

Espero que tenham gostado!
Mais um beijo! kkk

Relatório 2 + Desabafo (Luana)

Bom dia Pessoal!

Finalmente um pouco mais de 3 meses se passaram e eu tenho graaaaande satisfação em dizer que meu esforço e dedicação tem valido a pena.


Como prometido, gravei um vídeo super bacana sobre as minhas novas medidas e como foi a avaliação física lá na academia. Eu fiquei MUITO feliz com o resultado e empolgada.

Durante os 3 meses, tive recaídas (as famosas jacadas) e eu contém também no vídeo como foi! Então assiste e me fale o que achou e se gostaria que eu contasse mais alguma coisa que eu não falei ok?!

Segue abaixo a ficha comparativa da primeira avaliação que foi feita no dia 22/07 e a que foi feita a agora no dia 1/11.

Viu só????
-14 kilos galera!! E eu realmente cresci...kkk para inveja das baixinhas!
Vocês reparam que eu perdi pouquíssimo da chamada Massa Magra? O Wellington me disse coisas super interessantes sobre como consegui isso e eu vou fazer um post especialmente sobre isso.

Ah, o detalhe triste disso tudo, é que perdi pouquinho da maldita panturrilha =(

Bom, segue uma fotinho. Não é bem um antes e depois...Vamos chamar de Antes e Durante! ;)

 Obrigada pelo apoio, palavras de incentivo e pelos amigos e amigas que até se dispõe a malhar comigo, pq de alguma forma tenho sido incentivo pra elas!

Vamos juntos nessa luta da vida saudável.
Eduque sua mente e Xô Gorduraaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!

Beijos,
Luana Oliveira