Projeto: Eu Eduquei - Lays Marques

A Lays é tão meiga e querida, que mesmo não sendo amigas próximas, ela foi mesmo sem saber a minha inspiração secreta (Luana) , porque conheci ela nessa fase gordinha e agora vejo todo seu empenho e resultado!! Ualllll

Bom, preparamos um super vídeo onde ela conta como ela tem feito e também abaixo você pode ler toda a descrição da sua saga e fotos do antes e depois.

Caso queiram tirar alguma dúvida com ela, podem acessar sua página no FACEBOOK ou pelo INSTAGRAM @laahmarquees

Por Lays Marques:

"Oláaa meninas ...E meninos também, né?

Bom, meu nome é Lays Marques, tenho 23 anos, sou estudante de farmácia e gordinha... hehehe!

Bom, as garotas do” Educando a Mente” me pediram pra contar como foi e é meu processo de emagrecimento, então vou falar um pouquinho de como eu eliminei 17 quilinhos e como pretendo perder os próximos 10!

Eu nunca fui magra, às vezes estava muito gorda, às vezes um pouco acima do peso. Passei por todos os tipos de dietas possíveis e conheci todos os endocrinologistas de São Paulo. Os resultados com todas as dietas e remédios eram sensacionais, pois sempre tive facilidade para perder peso em dietas, então emagrecia horrores, mas claro, engordava tudo de novo.

Essa deve ser a história de quase todos vocês, então vamos ao que eu fiz de diferente.

Ano passado estava no facebook, e de repente no meu feed aparece uma foto de uma amiga que eu não vejo há anos, linda e maravilhosa  num biquininho micro! Além da barriguinha negativa e pernocas sem celulites. Adivinhem?

O recalque bateu né?
Brincadeira, mas não sei por que, fiquei tão motivada com aquilo que fui direto fazer minha matrícula na academia. Não pensem que a partir daí eu passei a ser Forest Gump e correr para sempre. Nada disso. Fui aquele dia e faltei o resto da semana. Mas no sábado da mesma semana era minha avaliação física. Fui tranquila, achando mesmo que estava tudo mais ou menos. Bom, para minha surpresa, estava tudo alto, estava pesando 84 kg em 1,57 (imaginem, estava parecendo um pokemonzinho), percentual de gordura era 34% e todos os testes de abdominal, flexão e alongamento foram ruins. Aí sim, a partir desse dia, tomei um gás e passei a ser a psicopata da academia, hehehe, é brincadeira, mas as meninas que trabalhavam comigo me chamavam assim. Isso porque passei  a ser muito disciplinada, treinava os sete dias da semana, comia muito certinho(de três em três horas), mudei a qualidade e quantidade do que eu ingeria e principalmente comecei a pesquisar tudo sobre reeducação alimentar, informações nutricionais  e treinos.

E não demorou muito para ver os resultados, minhas costas eram outras, meu braço era metade,  em questão de 2 meses vieram os resultados gritantes no espelho, nas roupas e na balança. No final do ano já estava pesando 74 kg. Foram mais ou menos 10 kg em quatro meses. No inicio, pra mim era pouco, depois comecei a ver que dietas onde se perde peso com cautela são para sempre.

Esse ano perdi mais 7 e estou na luta contra os últimos 10. Mas descobri no instagram, um ultra-aliado, ali vejo as blogueiras que postam fotos de comidas muito gostosas e de poucas calorias ou sem glúten e sem açúcar, e descobri que eu poderia comer tapioca, pipoca e batata doce, claro, com seus poréns, né?

Minha dieta é simples, banana, aveia, arroz integral, iogurte, muitas frutas, peixes e frangos, brócolis, cenoura, água e chá verde. Tem algumas variações, mas normalmente é isso.

Não é fácil, tem dia que você quer comer uma barra de chocolate inteira, tomar uma coca cola em um gole só,  degustar aquele sorvete cheio de gordura. Mas tem também aqueles dias  em que você coloca aquela calça que não servia há anos e ela fica larga e aquele amigo que você não via há tempos te diz boquiaberto o quanto você emagreceu!

É isso pessoal, espero que vocês se inspirem e me inspirem também.

Comer bem é tudo, com atividade física então, é bapho!

Beijooos"

Lays, obrigada por ter cedido sua história e ter nos inspirado!
AMEIII cada detalhe e as dicas.

E se você também tem uma história de superação nos envie um e-mail ou um comentário aqui! Vamos amar contar e conhecer.

Lembre-se sempre: Eduque sua Mente e Xôooooooooo Gorduraaaaaaaa!!!!!!!

Abraços,
Thalita e Luana

Campanha: Abrigo do Sr. Valmir - Zona Sul - SP

Bom dia galera, hoje a postagem é um pouco diferente.

Para quem me conhece, sabe que eu sou alucinada por animais, em especial, os cachorros.

Eles são tão amorosos, iluminados e só querem nosso carinho e cuidado.

Eles são 100% dependentes de nós para sobreviver decentemente.

Merecem todo o carinho e cuidado do mundo!

Há um mês atrás, adotei um cachorro abandonado...esse é meu bonitão rsrsrs

Ele foi adotado através de um rapaz  chamado Renato Zuzarte (protetor), , que é voluntário de um abrigo (do Sr. Valmir), ele ajuda nos resgates dos animais que são abandonados.

É um trabalho muito lindo.

E eu e a minha amiga Bruna (Esmalte Maníaca) tivemos o imenso prazer de visitar o abrigo. Ledo engano de quem acha que abrigo é um lugar triste para os animais. Quando vi aqueles 130 cachorros vindo em nossa direção, foi a sensação mais edificante que senti. A alegria deles de nos ver lá. E o carinho que eles tem com o Sr Valmir e vice-versa. 

Em cinco minutos eu já conseguia identificar quase todos os cães, as personalidades saltam aos olhos.

Bom, eu poderia ficar falando eternamente sobre o abrigo aqui, mas vamos ao que interessa.

AQUI tem fotos do abrigo no perfil do Renato (um dos voluntários do abrigo).

O Renato assim como todos os outros 8 voluntários, estão batalhando para transformar o abrigo em ONG, assim vai facilitar muito a vida dos bichinhos.

A finalidade desse post é na verdade arrecadar dinheiro e produtos para os cães.

A turma do Renato vem cuidando muito bem do abrigo, tentam reformar de pouquinho em pouquinho para se tornar o lugar perfeito para todos os cães, assim como Sr Valmir que mora lá e se dedica 300% para os animais. o Sr Valmir não sai de la por nada, além dos cães, a única diversão dele é a internet, até para cortar o cabelo, é lá no abrigo. É muita dedicação gente!!!!! (No álbum da para saber como era e como é hoje, da pra ver a diferença)

Então eu achei super justo usar o meu espaço em prol do abrigo.

Eu gostaria da ajuda de vocês para divulgar essa postagem, que tem o intuito de arrecadar o máximo de dinheiro e produtos para eles (manter um abrigo com tanto cães não é nada fácil e nem um pouco barato).
O gasto é de 1.200 Kg por mês de ração e no sábado que eu fui lá, vi chegar 40 pacotes de 15 Kg, graças as arrecadações mensais) Valor da nota fiscal da ração de 1.715,00.

E quem quiser e puder ajudar ficarei imensamente grata!!!!!

O Renato pediu para eu colocar a minha conta pessoal, para eu saber as doações que vem através desse post. Peço a  gentileza de que me enviem o comprovante por e-mail (thata_loureiro@hotmail.com), assim que eu receber o comprovante, eu confiro e respondo com o um OK, copiando Renato no e-mail.

E farei uma lista NESSE POST, com os nomes (ou apelidos) dos doadores, com a data e o valor da doação.

Gente, qualquer valor é bem-vindo. JURO! 

Renato: Qualquer 10 reais, pois tem gente que tem vergonha de doar 10,00 reais....mas a conta é simples...10 pessoas doando 10,00 reais = 100,00 )...ta ótimo!...Tem também os doadores mensais...10,20,30 ou a quantia que puder por mês...chamamos essas pessoas de padrinhos ou madrinhas de determinado cão....ela ( a pessoa ) escolhe um dos cães para apadrinhar e o dinheiro é usado para todos...por exemplo, o Cristian levei ao vet no sábado, ele esta muito mal...esta internado...e será usado o dinheiro de todos para pagar os custos dele entende?

Para as pessoas que queiram doar produtos, casinha dos seus cães que vocês não queiram mais, alimentos, ou qualquer outra coisa que possa ser útil, me manda um e-mail que passo o endereço de envio, ou alguém retira.

Obs: O Abrigo fica na ZONA SUL de SP. Não vou por o endereço, pois tem muita gente que usa disso para abandonar mais cães lá. e já está com a lotação máxima. Precisa de reformar, para ficar melhor!!!!!! 
Mas quem quiser ir visitar, é só marcar com o Renato, ele leva as pessoas lá com o maior carinho! 

Para quem preferir, também pode doar pelo Vakinha.com.br: Link AQUI

Obs: EU NÃO VOU GANHAR NENHUM CENTAVO PELAS DOAÇÕES, OK?

DADOS PARA DOAÇÃO EM DINHEIRO (assim que doar, avise a Cora Aboim pelo face )

Banco ITAU
Cora Aboim (ela tem perfil no face, só clicar pra entrar em contato)
Ag: 7917
C/C: 00448-8

Aqui tem algumas fotos do abrigo, mas para quem quiser ver o album completo, está AQUI.

Desde já agradeço a todo mundo!

Beijos !!!!!!!!!!!!

10º Maratona - Ayrton Senna

Oi Amigos(as),

Estamos passando hoje para divulgar um evento super bacana que vai acontecer no Autódromo de Interlagos no dia 01/12/2013.

Será a 10º Maratona de Revezamento  - Ayrton Senna Racing Day.
Quem aí sente muitas saudades do nosso Ayrton? eu amaaaava ver ele correr e depois q ele se foi, a corrida perdeu a graça pra mim.

Como vocês viram, esta já é a 10º edição e eu que sou vizinha do autódromo nem sabia que isso existia! Que vergonhaaaaaaaa!!!
Pra você ver como tudo é questão de prioridade na vida né?
Então agora achamos um máximo e uma causa nobre, porque todo valor arrecadado será para a Instituição Ayrton Senna.
Pra quem não conhece, é uma organização que promove a educação voltada para o desenvolvimento humano através da criatividade, inovações e tecnologia.

Então... Bora correr, suar e ajudar!

Você pode formar a sua equipe e se inscrever no site: http://www.ayrtonsennaracingday.com.br/
Custa R$110,00 por pessoa e você ganha um kit (camiseta, boné, squeeze e uma sacola)!

Dá uma olhada no vídeo da divulgação:

É isso aí pessoal!
Estaremos lá e espero que você se empolgue também.

Um beijo,
Tha e Lu

Troquei o Café pelo Chá Verde!

Bom dia Pessoas!

Eu tenho aprendido a mudar completamente meus hábitos. E um dos que mudei e foi muito marcante pra mim, foi o consumo do café. Não... ele não é proibido na dieta! Acontece que euzinha aqui, só conseguia tomar café com açúcar e nunca com adoçante ou puro. Ecath!
E eu não tomava um cafezinho de manhã... ou a tarde na hora do lanche, eu era psicopata do café....toda hora uma xícara do meu lado com café quentinho (maus hábitos de quem trabalha em escritório) e bemmmm docinho neh? (Ai que gordice!)

Enfim, como quis diminuir consideravelmente o uso de açúcar e sal da minha vida, o meu adorável café está sendo substituído por chás! De todo tipo. E adoro experimentar diferentes.

O meu queridinhoooooo é o amargo chá verde. Sim, ele não é gostoso mas eu sinto e vejo os efeitos em mim! é MARAVILHOSO.  E eu consigo tomar puro (diferente do café que não descia de jeito nenhum e tb não tinha tantos benefícios como o chá verde, então pra que sofrer? kkkk)

Entenda, nada é por acaso. Consegui emagrecer 10 kilos com esforço e muita dedicação. Mudanças de hábitos e de paladar, é uma das minhas metas e só tenho coisa boa pra contar dessa minha transformação. E ainda falta muito, estamos aprendendo a cada dia!

Se posso te dar um conselho nessa sua jornada: TOME CHÁS. TOME CHÁ VERDE ;)

                                        Essa é minha garrafinha de hoje - Esto pre-pa-ra-da!

Achei uma matéria muito interessante que fala sobre algumas verdades sobre o chá verde. Vale a pena ler, não tenha preguiça.

Um beijo carinhoso e Xô Gorduraaaaaaaaaaaaaaaa
Ass: Luana Oliveira.

Conheça 12 verdades sobre o chá verde

1. Chá de saquinho é menos eficiente

O chá verde é preparado a partir brotos e folhas de uma erva chamada Camellia sinensis."Basta colocar água para ferver e assim que começar a borbulhar, apagar o fogo e acrescentar a erva, deixando me infusão por três minutos", explica nutricionista Débora Razera Peluffo, de Caxias do Sul.

Nesse processo, todas as propriedades das folhas da erva passam para a água. Já, quando o chá é feito com o saquinho industrializado, parte das propriedades se perdem, porque o pacotinho leva uma mistura com o caule da planta, com menos nutrientes 

2. Existe a melhor hora para tomar o chá?

Um cuidado para o consumo é o horário em que o chá verde é ingerido. "Assim como o café, ele não deve ser tomado logo após as refeições. A cafeína, presente nas folhas do chá, prejudica a absorção de ferro e vitamina C pelo organismo. Por isso, é preciso esperar pelo menos uma hora antes de consumir chá verde", explica a nutricionista Daniela Jobst.

3.Acabe com o gosto amargo

Uma solução para acabar com o sabor forte do chá é adicionar alguns outros ingredientes à receita. Uma boa dica é acrescentar duas colheres de sopa de mel, que deixará o chá com um sabor mais adocicado. Basta, após o preparo do chá, batê-lo no liquidificador com duas colheres de mel. Mas é preciso ter cuidado, já que o mel é bastante calórico e rico em açúcar.

Outra opção é bater o chá no liquidificador com frutas, como morango, amora, maçã verde, laranja e uva. Ou simplesmente adicionar as frutas, gotas de limão ou ervas mais suaves (como hortelã e capim cidreira) na hora da infusão.

4. Alerta para a cafeína

A ressalva para o consumo desse chá vai para as pessoas sensíveis à cafeína, substância presente em sua composição. Com efeito estimulante sobre o sistema nervoso, a cafeína pode causar dor de cabeça, agitação, irritação e aumento do ritmo cardíaco. "Pessoas sensíveis à substância podem sofrer com esses sintomas se ingerirem quantidades superiores a um litro por dia", diz a nutricionista e clinica funcional Camila Duran, da Clínica Pedrinola & Rascovski. Quando comparado com outras bebidas quentes, o chá verde apresenta níveis menores desse componente - são 3 mg para cada 50 ml. Compare a quantidade de cafeína contidas na mesma dose de:

Café: 25-50 mg
Capuccino: 25-50 mg
Chá preto: 10 mg

5. Acelera o metabolismo

O chá verde contém grandes quantidades de antioxidantes e outras substâncias, como a própria cafeína, que favorecem o gasto de energia pelo organismo. "São propriedades que aceleram o metabolismo e favorecem a queima de gorduras", diz a nutricionista Daniela Jobst. De acordo com a nutricionista, a recomendação diária, nesse caso, varia de cinco xícaras a um litro. Mas para obter os resultados de perda de peso, o consumo deve levar no mínimo três meses seguidos. "A temperatura do chá não interfere no resultado, podendo ser quente ou fria", explica.

6. Protege o coração

"O chá verde ajuda a proteger a saúde do coração, diminuindo as chances da formação de coágulos nas artérias, graças aos flavonoides que carrega"", explica a nutricionista Daniela Jobst. Os flavonoides também mantêm as artérias mais flexíveis, suavizando os impactos das constantes mudanças da pressão arterial. Para sentir esse efeito, é necessário consumir ao menos três xícaras da bebida por dia.

7. Bebida antienvelhecimento

Por ter um poderoso efeito antioxidante, o chá verde impede a ação dos radicais livres, que causam o envelhecimento precoce das células. "Nutrientes como carotenos, vitaminas C e E, presentes nas folhas, favorecem a elasticidade da pele e previnem as rugas", diz Daniela Jobst.

8. Reduz o colesterol ruim

Um estudo feito pela Universidade do Paraná mostrou que pessoas que tomam chá verde têm mais chances de diminuir os níveis de colesterol ruim do sangue, o LDL, se comparadas as pessoas que não consomem a bebida. Segundo o estudo, o chá verde sozinho não deve ser usado como medida para o controle do colesterol, mas deve ser um aliado de uma alimentação com baixo teor de gorduras saturadas e grande quantidade de vitaminas e minerais.

9. Fortalece o sistema imunológico

O chá verde contém polifenois, vitaminas C, K, B1 e B2, manganês, potássio e ácido fólico. "Todas essas substâncias melhoram o funcionamento do sistema imunológico, prevenindo infecções, inflamações, cáries e muitas doenças causadas por vírus, bactérias ou fungos", diz a nutricionista Camila Duran.

10. Protege contra o câncer

A prevenção contra o câncer é outro benefício do chá verde. "Além da catequina, um poderoso antioxidante que impede que a proliferação das células aconteça de maneira desregular, o chá verde é rico em bioflavonoides. Essas duas substâncias bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores", diz a nutricionista e clinica funcional Camila Duran, da Clínica Pedrinola & Rascovski.

Esse resultado foi observado em um estudo feito pela Universidade do Estado de Luisiana, nos Estados Unidos. Segundo os pesquisadores, pacientes diagnosticados com câncer de próstata que tomaram quatro cápsulas por dia de um ativo denominado Polifenol E - um montante equivalente a cerca de 10 xícaras de chá verde tiveram uma redução na proliferação de células cancerígenas em até 30%.

11. Afasta a depressão

Segundo um estudo publicado American Journal of Clinical Nutrition, pessoas que tomam chá verde com frequência estão 44% menos propensas a ter depressão. Essa propriedade está ligada ao aminoácido chamado theanina, encontrado no chá verde e que tem efeito tranquilizante. De acordo com os cientistas, é preciso tomar de três a quatro xícaras do chá diariamente para observar tal proteção.

12. Grupos que devem evitar o chá

O chá verde é um poderoso aliado da boa saúde. Mas, algumas pessoas devem consultar um médico antes de inclui-lo na dieta. "O uso do chá não é recomendado para gestantes, indivíduos com hipertensão, glaucoma e doenças psiquiátricas. Ele pode interagir com alguns remédios comumente ingeridos por esse grupo de pessoas", explica a nutricionista Débora Razera Peluffo. Mas, como sempre, é preciso procurar um médico para analisar se o consumo é permitido.

Fonte: Fernando Menezes

Dia Nacional da Prevenção a Obesidade

Como vai amigos(as)?!

Hoje o dia é especial e deve ser contagiante.

Dia 11 de Outubro é oficialmente o dia Nacional da Prevenção a Obesidade, um mal que acomete mais de 40% dos brasileiros,aumentando o risco de doenças como pressão alta, diabetes, colesterol alterado entre outras!

Que tal lançarmos uma campanha hoje onde você vai incentivar um amigo ou alguém do seu convivio a trocar um copo de refrigerante por um copo de suco?
Bacana né?

Por que a mudança de hábito vem aos poucos e se educarmos a nossa mente e contagiarmos as pessoas ao nosso redor, podemos aos poucos ver os frutos dessa transformação e deixar o mundo mais leve!
 
Você sabe o que é obesidade?

A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. Dentre os fatores que causam a obesidade estão os nutricionais, fisiológicos, genéticos, psiquiátricos e psicológicos, comportamentais e ambientais.

Para o diagnóstico em adultos, o parâmetro utilizado mais comumente é o do Índice de Massa Corporal (IMC). Consideram-se obesas as pessoas com IMC superior a 30. Já as que têm IMC entre 25 e 29,9 são e portadoras de sobrepeso.

Este dia marca nada mais do que sempre falamos por aqui, a Educação da Mente. Precisamos alertar a todos a importância do exercício físico e alimentação saudável.
O excesso de frituras, gorduras e doces aos poucos se instalam em nossa sociedade e nossas famílias como se fosse normal.
E não é!

Precisamos de mais frutas, legumes e vegetais em nossas refeições.
Precisamos sair da zona de conforto e entender que mexer o corpinho, caminhar, andar de bicicleta, fazer algum esporte é necessário.

Verão 2014????

Eduque sua mente e Xô gorduraaaaaaaaaaaa!!!!

Beijos,
Luana e Thalita

Pão Integral

Bom dia Pessoal!

Ontem cheguei em casa empolgada e resolvi fazer o meu próprio pão integral. Andei lendo e pesquisando algumas coisas sobre os pães que compramos por aí e acreditem, fiquei assustada.
Essa semana vou preparar um post bem legal fazendo um resumão sobre o que pesquisei.

E não foi só o pão não! Preparei umas sobremesas pra semana que vou postar amanhã aqui. Não perca!

O pão ficou uma gostosura e eu PRECISO compartilhar com vocês e incentivar a fazer.
Atenção: Vou passar a receita base que peguei no Dietas DuKan, mas dá pra acrescentar coisas (como eu fiz) e ficou maravilhoso! Ele pode ser mais adocicado...ou mais salgado. Vale a criatividade.

E pra quem me conhece pessoalmente sabe que eu NUNCA fui tanto pra cozinha, quanto agora que resolvi emagrecer. Tem que por a mão na massa se quiser que ela fique levinha ;)

Vamos lá:

Ingredientes

·  7 Colher (es) de sopa de Farelo de aveia

·  5 Colher (es) de sopa de Farelo de trigo

·  1 Colher (es) de café de Adoçante em pó (usei Línea - colherzinha rasa)

·  2 Ovos

·  1 Colher (es) de chá de Fermento em pó

·  1/2 Xícara (s) de chá de Leite desnatado (líquido)

·  2 Colher (es) de sopa de Leite em pó desnatado

·  1 Colher (es) de sopa de Requeijão light

·  1 Pitada (s) de Sal (a gosto)

·  1 Pitada (s) de Canela em pó (a gosto)

·  1 Colher (es) de chá de Essência de baunilha (a gosto)

*Obs.: Eu não coloquei a baunilha e nem o adoçante. Acrescentei pequenos pedaços de castanha do pará e erva doce.

Modo de Fazer

1.       Aqueça forno à 180 graus;

2.       Unte um forma de pão, de 20cm x 10cm aproximadamente. (com algumas gotinhas de azeite)

3.       Misture todos os secos (salvo o fermento)

4.       Bata os ovos com a baunilha, leite, requeijão, e acrescente o fermento, ligeiramente batendo;

5.       Incorpore à massa. Despeje na forma. Assar por aproximadamente 25 minutos.

Olhem como ele fica lindo e fofinho!

E eu não tinha aquela forma de pão, então fiz em forma de bolo...mas deu certo. Fiz duas receitas dessa e rendeu dois potes e meio desse que está na foto.E fica muito barato...se eu gastei 5 reais foi muito!

Você pode comer ele puro!

Tostex - Fiz sanduichinho de peito de peru

Com requeijão ligth, cotage ou geléias

AMEIIIII de paixão e ficou super baratinho e saudável. Gostaram?

Se você também fizer a receita, tira uma foto e manda pra gente. Ahh...e se adaptar algum outro ingrediente e der certo, me manda a dica que estou amando essa vida de aprendiz de cozinheira!

Pessoal, vale lembrar que mesmo lanches, comidas e receitas light e integrais, devem ser consumidas com moderação! Não é porque o pãozinho aqui é integral que você pode comer a forma inteira tá? kkk

Controle-se please.

Eduque sua mente e Xô Gorduraaaaaaaaaaaa!!!!!!!!

Beijo, 

Lu OLiveira

Alongamento

Quando decidi mudar meu estilo de vida e iniciar uma reeducação alimentar e exercícios físicos, me cansava só de falar e de pensar em fazer qualquer movimento.

Estava com a lordose muito piorada (pq sempre tive) e com quadro de possível burcite...sentia dor em tudo quanto é lugar! Sabe aquela coisa... 26 anos com cabeça de 50 e corpo de 90? pois é... isso mesmo.

E uma das aulas que me apaixonei foi a de alongamento. E justamente por parecer ter 0% de alongamento corporal, eu me esforçava e curtia e ainda curto toda vez que eu consigo me estender um pouco mais. Ter mais flexibilidade e etc...Me ajudou com a respiração e o mais mais...me relaxa! =)

Minha Top Teacher separou alguns exercícios de alongamento que você pode fazer na sua casa. E também montou um texto falando sobre os benefícios do Alongamento. Ela não é minha personal, mas é quase...kkk a aula de manhã é sempre tão vip que me sinto assim! kkkk
Então nada de desculpas e vamos esticar esses braços e pernas já!!!

Olá, eu sou a Profº Débora e montei uma série com alguns movimentos que são fáceis de serem feitos em qualquer lugar!

Atenção: Todas as posições acima devem ser feitas dos dois lados(direita e esquerda)

Os exercícios de alongamento devem ser realizados, preferencialmente após um bom aquecimento, pois a temperatura muscular afeta a flexibilidade.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade. Mesmo quem apresenta algum problema específico pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade.

Confira os principais benefícios do alongamento:

 -Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue

- Diminui as tensões

- Reduz o risco de lesões

- Facilita a execução de movimentos no dia-a-dia

- Aumenta a auto-estima

- Diminui dores musculares

- Auxilia na reabilitação de problemas estruturais

- Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais

- Aumenta a capacidade de concentração

- Ativa a circulação sanguínea

- Tranqüiliza e relaxa

- Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral

- Combate o stress

- Melhora a qualidade de vida

Então já sabe né? Alongue-se!

 Estou a inteira disposição caso precisem tirar alguma dúvida.

Abraços,

Débora Carvalho

CREF 086442-G/SP

debis_dinha@yahoo.com.br

E aí pessoal?

Espero que tenham gostado da dica e se você ainda não curtiu a nossa página no Facebook e o nosso Instagram -@educandoamente - faça isso agora!!

Teremos sorteios em breve e você não pode ficar fora dessa!

Um beijo,

Luana Oliveira.