Eu Eduquei - Priscila de Paula Silva

Oi Amigosss!!

Conforme prometido, todo ultimo dia do mês vamos colocar a história de alguém que educou a mente e pode nos inspirar a fazer o mesmo!

Hoje a História é da queridíssima Priscila que conhecemos através do blog (estamos fazendo novos amigos, pessoas fofas que nos ajudam muito com dicas e bate papo!)
Nós AMAMOS as dicas dela, então leia tudo e vejam as fotos!!
Beijos,
Luana e Thalita

Por Priscila de Paula:
"Então vamos lá, minha história é parecida com a grande maioria que passa por dificuldades em diversos setores da vida e desconta tudo o que não está bom, na comida!

Eu meço 1,65 e nunca fui gorda, podia estar com alguns quilinhos a mais, nada exorbitante.

No ano passado eu cheguei aos 81 kgs, e sofria muito com problemas de refluxo, dores nas costas, estômago e falta de ar. Tinha crises de ansiedade frequentemente e isso só piorava a minha compulsão pela comida.

Eu trabalhava em um escritório de advocacia, e os meus colegas de trabalho tinham o péssimo hábito de dar uma "passadinha" na doceria depois do almoço. Cheguei ao nível de descontrole a ponto de comer uma barra de Hershey's acompanhado de uma Coca 600ml todos os dias após o almoço, que diga-se de passagem, não era nada saudável, sempre dava preferência por frituras, massas e a salada que é bom, nada!

Meu namorado também estava acima do peso, namoro longo...sabe como é né? A gente põe a culpa no amor e vai largando as rédeas da auto-estima. Ele teve a iniciativa de mudar os hábitos alimentares e entrar numa academia, e eu tinha preguiça só de pensar em me exercita e deixar de comer as coisas que eu tanto gostava. Mas quando vi a transformação do corpo dele em poucas semanas, senti que ele estava radiante de bem consigo mesmo e isso me colocou numa situação de "ameaça"...rs

Um dia tive uma das minhas crises de ansiedade, falta de ar e muita dor nas costas, vivia me entupindo de relaxantes musculares e Salompas, quando o meu chefe resolveu se manifestar em relação ao que estava acontecendo comigo, ao reclamar o que estava sentindo pra ele, ele olhou bem sério pra mim e me disse: "Pri, você está sofrendo com o sobrepeso!"

Aquilo foi a gota d'agua pra mim, fiquei profundamente chateada e ao voltar pra casa, me dei conta que ele tinha razão e decidi mudar radicalmente! Peguei meu notebook e decidi procurar todas as possibilidades para emagrecer "imediatamente", o meu desespero foi maior quando percebi que eu não encontraria uma "poção mágica" e o medo da dependência de substâncias como a sibutramina e o famoso "efeito sanfona" me encorajaram a partir para o caminho mais longo e difícil: A reeducação alimentar e a prática de atividades físicas!

No dia seguinte, aquele famoso "pão de queijo com Toddynho" que eram fundamentais pra começar o meu dia, foram logo substituídos por um pão integral com queijo branco e peito de peru, coloquei uma garrafa de 2 litros de água na minha frente e eliminei frituras, doces,  refrigerantes, bebida alcóolica e massas.

Comecei a levar minha própria comida, assim eu me poupava de ter que resistir a tantas tentações no almoço.

Iniciei na academia em que meu namorado fazia na mesma semana. Fazia duas aulas aeróbicas e musculação. Power Jump, Spinning, Body Combat e Zumba foram as essenciais na perca de gordura e a musculação na substituição de gordura por massa magra.

Entrei em Julho do ano passado com 81kgs e em dezembro havia chegado aos 64kgs!Tive apoio dos professores da academia que acompanharam e me motivaram a continuar no meu processo de emagrecimento, e os novos amigos que fiz também. A cada dia me interessava mais pelo assunto e sentia as transformações no meu corpo e na minha vida! Entrei em diversos grupos no Face de pessoas que estão na luta para terem uma vida saudável o que me encorajou ainda mais.

Da minha família eu não tive apoio, aliás foram os que mais me fizeram passar por provações! Minha mãe é mineira, tinha dias que eu chegava e a casa estava tomada por cheiro de pão-de-queijo, tortas, bolos e mesmo assim eu focava no meu objetivo e ia preparar minha super salada com atum, ou omelete de claras com queijo branco, tomava banho e ia dormir (pensa na tentação?rs)

Quando comecei a perder as roupas foi maravilhoso, mesmo não tendo condições de jogar tudo fora e comprar um guarda-roupa novo eu fui fazendo as substituições e ficava feliz com cada número de calça a menos que eu conseguia entrar, feliz é pouco eu me sentia ganhando o Oscar...kkkk

Teve uma época que me "larguei" a ponto de ir trabalhar de tênis, o jeans mais surrado e qualquer camiseta que eu achasse rápido tava no lucro, geralmente me maquiava lá, mas tinha dia que nem pra isso eu me sentia motivada.

Em novembro fui apresentada a oportunidade Mary Kay uma empresa de cosméticos americana, que posso dizer com propriedade é a melhor empresa do mundo! Entrei pra ter uma renda extra, mas no fim das contas acabei me apaixonando pela minha autoestima, aprendi a cuidar de mim e me sentir ainda mais bonita!

Agora é só alegria, entro nas lojas e encontro meu número, não tenho vergonha de ter meu próprio estilo, de usar roupas mais justas, um bem-estar imensurável, não sofro mais com refluxo, noites mal dormidas, dores de estômago e falta de ar! Consigo subir uma escada sem chegar ao topo precisando de resgate! Auto-estima elevadíssima, namorado apaixonado, bem-estar e equilíbrio! Hoje me dou o luxo de comer um pedaço de pizza, ou tomar uma cervejinha com petisco, mas enquanto estava focada no meu objetivo, eu não me permitia o "é só hoje", "só um pedacinho", até porque eu não tinha controle pra comer um "pouquinho"...rs

Agora vamos para as SUPER DICAS!

*Pra quem é desesperada por doce, eu aconselho o Spray de Garcínia ou Gynema, ele é usado no tratamento de diabéticos e inibe a vontade de comer doce! Geralmente é encontrado em farmácias de manipulação e custa em torno de R$25,00, pelo menos na época eu paguei isso. Ele simplesmente inibe o paladar para o doce, se você come uma bala logo em seguida que usá-lo não sentirá o gosto doce! É fantástico.

*Água gente, muita água!!! Eu colocava um pedacinho de gengibre na minha garrafinha porque o gengibre é termogênico e dá um up na perda de gordura!

*Chá verde! Realmente funciona gente! Ahhh eu tomo o de canela também que é termogênico e é uma delícia!

*Comer de 3h em 3h é fundamental, acelera o metabolismo e não deixa aquela fome devastadora se aproximar!

*Se for a um happy hour, festinha de criança, saia de casa alimentada pra não chegar lá e jacar federal!

*Sempre ando com lanchinhos na bolsa, seja uma barrinha, biscoitos integrais, frutas secas! Cuidado com os cookies, eles geralmente são uma delícia mas tem uma boa quantidade de calorias se consumidos em grandes quantidades. Polenguinho também é uma boa!

É uma batalha árdua, e parece que o mundo inteiro conspira contra quem está afim de "nadar contra a maré", mas procure se imaginar com o peso que deseja atingir, com as roupas que deseja usar, porque isso trás uma enegia revigorante! É um exercício diário!

*Sucos detox são ótimos aliados também, além de darem uma sensação de saciedade por terem fibras!

Outra super dica: Quando se ver em uma situação muito tentadora, escreva como se sente em um papel e logo em seguida conclua: "Eu ão preciso comer isso para me sentir feliz" e pense em outras coisas que te fizeram feliz, mude o foco do pensamento!

Eu não acreditava que um dia venceria a minha compulsão por doces, mas tem um estudo que diz que ao substituir a vontade de comer doces por frutas em um prazo de até três meses você não sentirá mais a compulsão para consumí-los! E é verdade!

Damasco, ameixa seca são fortes aliados, mastigue bem e se sentirá saciada (eu não gostava de damasco e aprendi a gostar).

Tem que ter muita força de vontade gente, porque em terra de fast-food comer bem é um sacrifício!

Prato colorido gente!!! Muda tudo, cabelo, unha, pele...é tudo de bom!

Bom, acho que consegui resumir a minha jornada para o peso ideal! E hoje estou na luta para manter (que diga-se de passagem é bem difícil também)!

Jacou? Então pense o que você tem que fazer para se livrar das calorias extras! Lei da compensação!

Desejo boa sorte a todas e espero que consigam sentir o bem-estar que hoje faz parte da minha vida!"

FOTOS DO ANTES

FOTOS DO DEPOIS

Priiii, muito obrigada por dividir essa história linda conosco!

VOCÊ tá um ARRASOOOOOOOOO!!!!!!

Pão de Microondas com Semente de Chia

Bom dia!!
Quem conhece o pão de microondas???

Hoje resolvi inovar um pouquinho ele e coloquei semente de chia e como estava sem iogurte, fiz com leite desnatado.
Eu sou apaixonada por esse pão pq é prático, rapido e muito gostosinho!!!

Então lá vai os ingrediente:

1 ovo
1 colher de farelo de trigo
1 colher de farelo de aveia
1 colher de leite desnatado em po
2 colheres de água
1 colherzinha de semente de chia
1 colherzinha de fermento

Modo de fazer: mistura tudo no recipiente que já vai pro microondas. Bate legal pra não ficar com gosto acentuado de ovo!! Levar pro microondas por 1 minuto e meio.
Você pode tostar ele na frigideira, toxtex, torradeira e etc...

Hoje eu comi ele com margarina ligth, mas você pode abusar da criatividade! Com cotagge, geléia e assim vai!

Se vc fizer, conta pra gente se deu certo! 

Eduque sua Mente e Xô Gordura!!!!!!!!!!
Bjo Luana

Leite de Soja - taeq

Eu nunca curti leite...eu tomo..mas fico meio enjoada..sei lá...

Aiii eu vi esse de soja...AMEIIIII...super docinho..dá pra tomar puro, quente, com café, usar em receitas, gelado...dá até pra andar de mãos dadas na praça kkkkkk brinks kkkk

Perguntei pro meu nutri sobre ele...meu nutri superrrrr aprovou!! Disse que posso substituir tranquilamente o leite desnatado!!!

Eu indico!!

Beijos Thalita Loureiro

#dicas
#educandoamente
#xôgordura

 

 

Remédio, cirurgia ou R.A?

E aí amigos, tudo bem?!?!

Bom, resolvi escrever hoje como consegui eliminar da minha vida 16 kilos e como pretendo chegar ao meu peso ideal (70kilos). Muita gente me olha e fala: "Noooooossa, o que você fez???" "O que você tomouuu???"

Então lá vai: Todo mundo que pensa em emagrecer já tem preguiça! É sério... eu era assim também.
Por que quer a real? É trabalhoso...

Em que sentido?
Requer disciplina, tempo, disposição e muita muita muita força de vontade.

Quero deixar claro que NÃO SOU CONTRA processos cirúrgicos ou intervenções 'não naturais' e remédios,  porém, eu tenho ABSOLUTA CERTEZA que isso não são pra todos!
A grande parcela da população que está insatisfeita com sua condição física tem a possibilidade de mudar a alimentação e fazer exercícios e se sentir bem consigo mesmo.

A minha realidade de vida não me permitia ter uma nutricionista, mas ainda sim eu entendi que já era a hora de me cuidar.E não foi só uma questão estética, foi uma questão emocional e também de saúde que me impulsionou.
Eu estava triste pq as roupas que eu queria nunca servia (aliás, ir no provador é o maior terror de quem está à cima do peso....agente começa a suar, engordamos mais 20 kilos naquele espelho do mal....ahhhhh que tristeza), eu comecei a sentir vergonha de ir a certos lugares e não queria mais colocar salto alto!

Enfim, citei somente alguns aspectos dos problemas... mas o que importa é que tudo isso somado ao cuidado interior (emocional + espiritual) me deu a motivação que eu precisava! Portanto...a motivação VEM DE NÓS!!!

Eu já tomei remédio váaaaaarias vezes e já cogitei a possibilidade de fazer a cirurgia (acredita q cheguei a falar pro meu noivo: já estou com 100 kilos, se eu engordar mais uns 5 será que eles fazem a cirurgia em mim????)
Ó GOD! Quanta preguiça mental!

Esse texto é uma forma de incentivo.
Sabe como eu fiz?

Procurei vários blogs (como esse que criei), comecei a ler e trocar informações com várias pessoas e SOZINHA consegui eliminar 16 kilos.
Hoje, depois de alguns meses já tenho a possibilidade de passar com um nutri que vai me orientar a como perder esses últimos 13 kilos (estou super ansiosa por sinal kkk - minha consulta é dia 01/02/2014).

Quer uma dica?
Comece pelo básico!!!!!!!!
Vou te ajudar com 4 passos rápidos e práticos:
1-)faça pelo menos 30 minutos de algum exercício físico (QUALQUER UM!!!)
2-)corte os doces e guloseimas de segunda a sexta (começa assim, depois agente conversa...kkk)
3-)Troque  tudo ou o máximo que puder pelos integrais.
4-)Reduza a quantidade de alimentos (a pratada que vc faz sabe?) e coma de 3 em 3 horas.

Ah vai, se vc fizer isso já vai conseguir ter uma bela diferença e qualidade de vida!

Espero que você se identifique ou se motive com meu antes e durante - ainda não é depois - q vou por aqui embaixo! E tudo sem gastar horrores com tratamentos, remédios, médicos e etc....O que vier daqui pra frente é lucro!

R.A - Reeducação Alimentar. É pra sempre!!!

Eduque sua Mente e Xô Gorduraaaaaaaaaa!!!!!!!!!

Um beijo bem carinhoso,
Luana OLiveira

ANTES - Julho 2013 - 99 KILOS

DURANTE - Janeiro/2014 - 83 KILOS

Abacate - Gordura do bem!

Bom dia!!!!!
Meu café da manhã hoje. 

Quando comecei a pesquisar e ler sobre como emagrecer com saúde, ví muita coisa boa...mas também muita gente neurótica! Que não pode NADA!
Cada um tem seu objetivo corporal e o meu está longe de ser bolada...tipo fisioculturista...ou nem isso..só de mostrar de mais os músculos já me dá pavor!
Massssss...cada um com seus objetivos! Como fui lendo bastante, fui criando também meu novo "Estilo de vida". Eu sei onde quero chegar, mas também sei que quero ser feliz! E ser feliz no MEU ponto de vista é comer de TUDO MODERADAMENTE, do jeito certo e no dia certo.

Não abominem o abacate da sua vida...ele tem gordura boa e se consumido moderadamente eh deliciaaaa!!!

Eu gosto dele amassadinho assim e coloco um sache de adoçante! 

*Veja essa matéria da boa forma sobre o verdinho:

1-)Exterminador de gordura: o abacate é rico em gordura e, consequentemente, tem muitas calorias (160 em 100 gramas). Por isso nem pense em exagerar. Você deve, sim, incluí-lo no cardápio com frequência e em doses moderadas, sozinho ou em receitas leves. Esse é o segredo para ajudar a secar a barriga - poder que vem (adivinha!) da gordura, segundo estudo da faculdade de medicina da Universidade Harvard. Formada basicamente de ácido oleico (a mesma substância anti-inflamatória do azeite de oliva), a gordura do abacate reduz o risco de síndrome metabólica - desordem no metabolismo capaz de desencadear diabetes e ganho de peso.

2-)Redutor de cortisol: outro componente da fruta que favorece o emagrecimento é a glutationa. "Essa substância, presente naturalmente no organismo, é reforçada pelo o abacate. Resultado: maior controle nos níveis de cortisol, o hormônio do stress que, em excesso no organismo, dificulta a perda de peso", explica Daniela Jobst, nutricionista da Nutrijobst, em São Paulo. Pior: faz você acumular gordura especialmente na barriga. A glutationa ainda tem ação detox - ou seja, contribui com o fígado na eliminação das toxinas.

3-)Bloqueador de inflamação: mais uma substância do fruto do abacateiro, o beta-sitosterol age como um anti- inflamatório, fazendo com que as células do organismo exerçam melhor suas funções. Isso não só facilita a dieta como diminui o aparecimento de rugas precoces e celulite. A pele também fica mais bonita porque o abacate tem substâncias antioxidantes como as vitaminas A, C e E.

4-) Inibidor de apetite: a gordura da fruta ainda aumenta a sensação de saciedade e adia a fome. Para obter esse efeito (lembre-se!), basta uma porção moderada - uma fatia fina na salada, por exemplo. Quando você acrescenta o abacate na refeição tem mais uma vantagem: aumenta a absorção do licopeno, famoso antioxidante presente principalmente no tomate. E quanto mais suprir seu organismo dessas substâncias, mais fácil aparece o resultado da dieta - e mais chapada fica a barriga!

Equilíbrio é tudo na vida.
Eduque sua Mente e Xô Gorduraaaaaaaaa!!

Beijo, 
Luana Oliveira

Bolo de caneca - Chocolate

Esse é pro dia que você sonha com brigadeiro de panela sabe?

Maaaaaaaaasssss, não é o dia de jacar!

Lá vai:

-1 ovo 

-1 colher de farelo de aveia

-1 colher de cacau em pó 100%

-2 colheres de leite em pó desnatado

-2 colheres de yogurte desnatado

-1 colher de café de essência de baunilha

-1 de café de fermento

-1 sache de adoçante sucralose. 

*Mistura tudo na xícara mesmo e coloca 2 minutos no microondas.

ACREDITEMMM, fica muito bomm!! Esse da foto coloquei mel!!!

É pratico, sem mimimi...FAÇAM!

bjo, 

Luana Oliveira

Whey Protein

Olá amigos(as),

Hoje a dica é do super Nutri Danilo Hessel.

A maioria das pessoas que praticam atividade física já tomaram ou conhecem alguém que já tomou.

Entendo um pouco sobre o suplemento Whey Protein

Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.

As principais vantagens de fazer o uso de Whey Protein ao invés de outras fontes de proteínas, seriam elas:

• Maior valor biológico (VB 100), para se ter uma idéia, o valor biológico do frango está em 79, do peixe 83, carne vermelha 80, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico, e que também seriam essas, outras fontes de proteínas indicas para consumo;

Outro fator importante da Whey Protein, é a alta concentração de Glutamina e BCAA, e com um relevante a mais, já que comparando grama a grama a Whey Protein com outras fontes de proteína, ela é a que fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de colesterol e gordura.

Tipos de Whey Protein:

Como a Whey Protein é extraída do soro leite, o teor de água ainda é muito grande, chegando a representar 93 a 95% do que foi retirado e apenas 0,7 a 1,2% de proteínas, um valor muito baixo ainda. Para isso é necessário passar pelo processo de microfiltração e ultrafiltração através de precipitação por ácidos ou bases, com troca iônica ou separação por membranas, resultando em uma maior concentração de proteínas. O que vai resultar em 3 tipos de Whey Protein:

Whey Protein Concentrada: Uma opção mais em conta financeiramente falando, já que o custo para elaboração dessa Whey é mais barato, pois ela passa apenas pelo processo leve de filtragem, citandos anteriormente como Microfiltração e Ultrafiltração. Resultando em 70 a 80% de proteínas e dividindo o resto entre carboidratos e gorduras. Ainda sim essas Whey Protein contém grande quantidades de BCCAs, glutaminas além de a maior parte das frações peptídicas serem mantidas. Essas partículas são responsáveis por muitas funções do nosso organismo e melhoram nossa imunidade já que possuem ações antioxidantes.

Whey Protein Isolada: Sua concentração de proteínas é muito maior se comparada a Whey Protein concentrada, pelo fato de passar por um processo de filtragem muito maior e sofrer troca iônica. Resultando em até 95% de proteínas, em algumas marcas de Whey chega a ser zero a quantidade de carboidratos e gordura. Uma ótima opção para quem está em dieta de redução calórica, visando emagrecer ou definir.

Whey Protein Hidrolisada: Além de passar por uma filtragem minucioso, esse tipo de Whey Protein passa por um processo conhecido como hidrólise, onde é feita a quebra das cadeias proteicas em fragmentos menores de peptídeos. O que facilita e torna ainda mais rápido a absorção desse tipo de Whey Protein pelo organismo.

Efeitos e Benefícios:

• Promove maior retenção de nitrogênio (fator de crescimento muscular).

• A Whey também possui ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico e reduz sintomas de overtraining.

• E outro fator que é essencial na Whey Protein, é sua rápida absorção, isso é de fundamental importância para quem faz uso dessa proteína para hipertrofia na musculação. Pois logo após o treino, abrimos o que é chamada de “janela de metabólica” onde o músculo está mais receptivo a nutrientes, proporcionando um maior absorção de proteína, aminoácido e reposição de glicogênio.

• Auxilio para ganho e perda de peso dentro de uma dieta equilibrada

Como tomar:

Recomendo a ingestão depois do treino, outro horário mais indicado para se tomar a Whey Protein, é quando acordamos, já que passamos um grande período de tempo sem se alimentar, e o catabolismo é certo, então nada melhor do que a Whey Protein e sua rápida absorção.

Então seja simples na hora de preparar o seu shake, misture dentro dele com 200 ml de água, 15 a 30 gr de Whey Protein ou como ingrediente de alguma bebida ou preparação.

Whey Protein engorda ou emagrece?

E pra quem acha que a Whey Protein é usada apenas para dietas de ganhos musculares, engana-se, porque ela é indicada também para quem quer emagrecer, sem perder massa magra. Pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, saciando a fome mais rápida do que outras proteínas.

Espero ter tirado algumas duvidas!!!Danilo Hessel Sanches do Prado
Email nutridp@hotmail.com
Tel.: 11 99412-9229

Busque sempre um bom nutricionista para fazer a indicação ideal!!!

bjossss de whey
Thalita Loureiro 

Eu voltei!

Eu volteiiiiiiiiii!!!!

Amigos(as),
As festas de final de ano me sugaram! Fiquei presa dentro de um panetone e fui refém de umas rabanadas maldosas! Aff! kkkk

Bom, estou finalmente conseguindo escrever!
O final do mês de novembro veio com algumas surpresas em minha vida pessoal e eu tive que administrar meu tempo e meus sentimentos.
A boa notícia é que eu não avacalhei geral e eu me sinto orgulhosa por isso...e principalmente pelo fato de mesmo tendo saído da minha R.A. o meu corpo respondeu muito bem ao processo cuidadoso que tive com ele durante os quase 4 meses.
Educar a minha mente, foi sensacional neste momento.

Sabe quando comecei o blog e disse que ninguém engorda do dia pra noite?
Então...
Eu saí da linha SIM, mas como emagreci com saúde, sem dietas malucas e com exercício físico não foi pq comi panetone, mousse, chester, rabanada, pudim... ahhhhhhhhhhhhh tá bom, parei! kkkk

Pois é, chega de festa!
No dia 06/01 já voltei a minha rotina, me alimentando bem e de volta as metas. Massss... não estava conseguindo expor isso e graças a Deus somos em duas e o Educando a Mente não ficou abandonado, muito pelo contrário, a Thalita trouxe novidades quentinhas agora que está com acompanhamento Nutricional!! Máximo né?

Eu por enquanto volto sozinha, maaaasss... em breve tb serei acompanhada!

Tenho algumas coisas pra contar, lá vai:

1-) Quando meu instrutor da academia mudou o meu plano e me mandou fazer musculação, foi quando começou o desânimo. Geeeente do céu! Eu não sabia o quanto eu odiava isso. Eu preciso mudar...preciso de ajuda... me digam alguma coisa que faça eu gostar de ficar pulando de aparelho em aparelho, com aquele monte de gente achando que é mais gostoso e forte que o outro??!? Ó GÓD! Tá...eu sei que é necessário, por isso hoje mesmo vou lá sofrer...mas estou apenas relatando que não saí da fase de adaptação....kkkkkkkkk ....ele nunca consegue mudar meu treino, pq vou uma semana e falto outra naquelas aparelhos que NÃOOO são de Deus!

2-) Depois que finalmente tirei 15 dias de férias depois de 4 anos sem nenhumaaaaaaa.... eu fiquei com distúrbio no sono. É sério... eu passo o dia com sono e fico serelepe a noite! Por isso vou treinar a noite até voltar a ficar normal (pq prefiro academia de manhã).

3-) Vou ser madrinha esse ano, em agosto e quero muuuuuuuuuito estar com no MÁXIMO/ESTOURANDO 78 kilos. Será que consigo chegar até agosto com isso?

4-) Ainda não sei nadar!

Acho que é isso.
Pesei ontem e estou com 84 kilos.
Portanto emagreci 1 kilo da ultima vez que coloquei o peso aqui pra vocês, mas estou achando que perdi massa magra, pq relaxei nos exercícios em dezembro, mas saberemos somente quando eu fizer nova avaliação física que será em março.

Essa é a foto mais recente que tenho de mim de corpo inteiro (Foi no Natal, lá em casa).
Olhem e não dêem risada...a camisete não ajudou, parece que estou pançuda, mas não estou juro, juradinho!

Um beijo carinhoso e um excelente 2014 para todos nós.
Cheio de objetivos, metas, conquistas e muita garra!
Se Deus é por nós quem será contra né?

Luana Oliveira.