Omega 3 - Que isso?

Galeraaaaaaaaa, cheguei chegando pra movimentar esse blog e minha vida!

Descobri que ele (blog amado) é um grande aliado a minha luta contra a balança. Era gorda, emagreci 16 kilos e agora to gorda de novo. 

Projeto Educar a Mente ainda não está 100% ...mas vamos que vamos...kkk

Como vocês já sabem, agora tenho a ajuda e acompanhamento do meu Nutricionista. Muito gentilmente, ele respondeu algumas perguntas sobre o querido Omega 3. Eu tomo todo dia por indicação dele, e abri um espaço no FACE para que as pessoas que tivessem alguma dúvida a respeito perguntasse, então fizemos a junção de algumas repetidas e segue abaixo: 

1-) Por que devo tomar Omega 3?

Estudos mostram que o consumo regular de ômega-3 está ligado aos seguintes benefícios: boa concentração e memória, motivação, boa coordenação motora e neutralização do estresse.

Além de todos esses benefícios para o cérebro, o ômega-3 ainda atua na redução dos níveis de triglicérides, que diminui o risco de doença do coração.

Alem de diminuir processo inflamatório de todo o corpo, algo muito comum para quem busca perder peso, ou quem pratica exercicios fisicos de media a alta intensidade.

2-) Devo tomar por quanto tempo?

 Não existe um tempo máximo, uma vez que o nutriente ira auxiliar em todas as fases da vida.

3-) Em qualquer idade posso tomar ou tem restrições? 

Ele não possui restrições, para introduzir o omega 3 na sua rotina alimentar é indicado que seja auxiliado por um profissional (médico ou nutricionista).

4-) Tomo em qualquer horário? 

Por ser uma gordura e ter uma digestão mais "lenta" o ideal é ser consumido junto das principais refeições, assim evitando qualquer desconforto gástrico

  

Você já sabe que os alimentos que comemos influenciam o nosso corpo. Mas eles podem ter muito mais do que uma simples influência no funcionamento do nosso cérebro.

O humor, a motivação e a performance mental estão intimamente ligados aos alimentos que ingerimos. Um exemplo disso é um tipo de gordura encontrado mais frequentemente em peixes, conhecidos como ácidos graxos ômega-3.

Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por serem componentes fundamentais da membrana externa das células cerebrais. É através dessa membrana que todos os sinais nervosos fluem.

As principais fontes de ômega-3 são os peixes de águas profundas e frias: arenque, sardinha, salmão, atum, bacalhau, truta e também os óleos de peixe.

Outras importantes fontes de ômega-3 são as sementes e o óleo de linhaça, castanhas e nozes, vegetais de folhas verde-escuras e óleos vegetais, como o azeite, a canola e o óleo de soja.

Mas a moderação no consumo também é importante. Recomenda-se a ingestão de pelo menos duas porções de peixe por semana. É importante também lembrar que os peixes devem ser assados, cozidos ou grelhados. Não se deve fritá-los, pois este processo elimina o ômega-3.

Alguns peixes são pobres em ômega-3, como a tilápia, que contém quantidades de ômega-6 semelhantes à carne vermelha. 

Danilo Hessel Sanches do Prado

Nutricionista Clinico e Esportivo

CRN3 31329
www.alimentacaoideal.com

Espero que tenham curtido. Eu ameeeeiii
Beijo,
Lu Oliveira